Дублин – Музей пива “Гиннесс”

Guinness в Ирландии это не просто культ. Это целая религия и национальное достояние вместе с Святым Патриком. Все что вам нужно знать о Ирландии – это святой Патрик и (святой) Гиннесс. Музей Гиннесса в Дублине — самое посещаемое небесплатное место в стране, каждый год тут бывает 700 тыс. человек. Представляет собой реконструированное старое здание в виде стеклянного бокала расширяющегося от 1 этажа к 7-му. В музее посетителей проводят через все этапы производства этого напитка, начиная от ингредиентов и заканчивая обучением как его правильно наливать и дегустацией на самом верхнем этаже здания, с видом на Дублин.

Read more

Бег – экипировка

Продолжение вчерашнего поста про бег, сегодня пишу про свою экипировку

Кроссовки

Кроссовки — без сомнения, самая важная часть экипировки, так как они должны смягчать ударную нагрузку на ваши колени, суставы и позвоночник. Хорошие кроссовки, позволят вам быстрее восстанавливаться и бегать чаще и больше.

Первыми моими беговыми кроссовками были Adidas Duramo 3. Это недорогая беговая обувь начального уровня. Как во всех недорогих кроссовках, подошва литая и однослойная из мягкого EVA полимера, который поглощает ударную нагрузку. Минус EVA подошвы только в том, что через километров 500 она теряет свои амортизирующие свойства, то есть “стаптывается”. В этих кроссовках я бегал несколько лет, пока не начал в прошлом году бегать по 10 километров за раз, и на такой дистанции амортизации уже не хватало и я начал чувствовать колени. После “десятки” на восстановление требовалось дня четыре, что много. Также у них были внутренние швы, и они начинали мне реально натирать ноги ближе к концу дистанции.

Вывод простой — если вы только начинаете и собираетесь бегать мало и пару раз в неделю, то вам хватит любых недорогих кроссовок начального уровня у любого мирового известного бренда по производству обуви. Хотя лучше погуглить сравнения обуви, чтобы не купить совсем шлак. В современных брендах очень много маркетинга. Вот неплохая статья по выбору кроссовок за 2017 год.

Asics GT-2000 5
Весной я купил Asics GT-2000 5. Долго читал, что выбрать, решил попробовать с Asics, так как в них больше всего бегает марафонцев. После нескольких пробежек, меня реально удивила технологичность кроссовок Asics, так как я смог сначала бегать даже каждый день и успевал восстановиться. У них двойная подошва, сначала идёт жёсткая межподошва (чёрная), далее мягкая подошва EVA, а в пятке и под носком встроены капсулы с фирменной субстанцией Asics — гелем. Тут я реально почувствовал все преимущества правильной обуви и зачем сделаны все фишки, и что они сделаны не просто так (когда-то считал, что всё это для красоты). Сетка сделана для вентиляции, толстая набивка пятки для мягкости, внутри нет никаких швов, язычок специально толстый, чтобы он не давил, а шнурки специально делают чуть воздушными и плоскими, чтобы они не развязывались, даже если начинают болтаться.

Read more

Про Бег

Расскажу свою историю, как начал бегать. Бегать нигде не учился, всё сам, пока я любитель — который уже подсел на бег, и он начал менять мою жизнь. Все нижеописанные впечатления и опыт субъективные, так как пока рекорд 11 километров за раз, но собираюсь добраться до уровня, чтобы нормально бегать полумарафон (21 км за раз).

Начал с 2011 года, в 29 лет. Первый раз пробежал всего метров 800 и чуть не упал в канаву. Сердце выскакивало из груди, и я задыхался. Потом постепенно стал бегать больше и больше, в первое время часто возвращался домой пешком. Но фактически, регулярно бегать стал только последние полтора года, до этого часто бросал, но начинал потом опять 🙂 На данный момент в сумме пробежал около 500 км.

В 2011 — начал бегать и в самая длинная пробежка была 2.7 километра за раз
В 2012 — 4.1 км за раз
В 2013 и 2014 — почти не бегал совсем 🙂
В 2015 — 7 км и пошёл нормально в тренажёрный зал
В 2016 — 8 км за раз
В 2017 — 11 км
В 2018 — ещё не добежал до десятки, но уже за полтора месяца пробежал почти сотню и постепенно увеличиваю расстояние.

Сейчас бегаю в среднем через день-два, с небольшими перерывами, по 5-7 километров, собираюсь выйти на 10 км с интервалом через день-два.
Краткосрочная задача, нормально пробежать полумарафон, а там видно будет.

Почему бег?

Для меня это самый простой вид спорта. Чтобы бегать, нужно только одеться и вытянуть усилием воли себя на улицу — и всё, дальше нужно просто бежать 🙂 После бега — полчаса поваляться в тёплой ванной и всё. А чтобы пойти в тренажёрный зал, мне нужно собраться, приехать туда, переодеться, размяться, позаниматься, принять душ, вернуться, у меня на это уходит часа три с половиной, которых просто нет. Бег на два дня очень хорошо очищает голову и тело, после него замечательно работается. Бег уже повлиял на мою жизнь, я чуть сбросил вес (который точно лишний), уровень моего холестерина пришёл в норму, стал более правильно и дробно питаться.

Бегать с музыкой или нет

Хорошая музыка очень мотивирует и даёт сил и с ней не так скучно. Лучше всего бегается под энергичную музыку. Сначала я бегал с проводными наушниками, потом от них отказался (провода болтаются и постоянно натягиваются), сейчас стал бегать в беспроводных наушниках JBL Reflect Mini BT. Они как раз спортивные, хорошо фиксируются в ухе и особо не мешают. Мне их очень удачно подарили сотрудники на день рождения.

Улица или зал?

Раньше бегал много в тренажёрном зале. У тренажёрной дорожки есть плюс, что она мягкая и нагрузка на ноги не сравнится с бегом по асфальту, но на ней сложно контролировать свою скорость, приходится выставить какую-то среднюю, и постоянно бежать на этом уровне. Бежать на одно месте ну очень скучно и печально, также в помещении быстро становится жарко. Так что теперь бегаю исключительно на улице. В тренажёрном зале, максимум два километра пробежка перед силовой тренировкой зимой, когда на улице не побегаешь.

Чем “мерять” пробежки

Я использую Endomondo. Приложение на телефоне, которое через GPS строит трек пробежки и считает всю статистику. Вот мой аккаунт на Endomondo. Очень удобно, за исключением того, что как идиот, держишь телефон в руке. В принципе, я давно уже привык. Пробовал купить сумку на пояс, чтобы его туда прятать, но мой 5.5 дюймовый OnePlus туда не влазит. Есть ещё крепления на руку, но пока бегаю так.

Когда бегать?

Когда светит солнце мне бегать тяжело (жарко), поэтому бегаю либо утром, либо вечером. Но утром, мой организм не успевает проснуться и бежишь так, как будто уже пробежал километра три. Также утром, мне тяжело нормально размяться, даже с двумя разминками через минут 20. Поэтому я бегаю в основном вечером, в часов 8-10. Не жарко, уже темнеет, на улице не так много людей, комфортно. Также, когда начинал, мне сначала было не очень приятно бежать, когда на тебя все смотрят, поэтому бегал уже когда темно, хотя через несколько пробежек было уже абсолютно по барабану.

Разминка

Очень важно хорошо размяться. По этой причине, мне легче бегать вечером, так как уже прошёл под 10 тысяч шагов и нормально размялся. Я приседаю, делаю растяжку и хорошо разминаю ноги, особенно голеностоп. Далее можно выпить чуть воды и бежать.

Маршруты

Мне психологически трудно бегать недалеко дома, так как хочется вернуться домой, также неинтересно бегать кругами где-то на стадионе. Я стараюсь убежать как можно дальше от дома и потом вернуться. Домой возвращаться приятно, даже если и предстоит пробежать пять километров. Когда я “убегаю” от дома, я всегда смотрю на своё состояние, и решаю на перекрёстках бежать вперёд, или повернуть, чтобы сделать круг. Если после двух километров, чувствую усталость, поворачиваю на круг и получается пятёрка. Если чувствую себя хорошо, бегу дальше и потом получается семь километров, можно сделать ещё круг, тогда получится десять. Если повернул домой, но чувствую себя нормально (открывается второе дыхание), можно пробежать дальше и потом вернуться опять к дому, накрутив лишний километр-полтора.

Пульс

Как бы правильно контролировать свой пульс. С высоким пульсом далеко не убежишь, станет очень плохо. Профессионалы и продвинутые любители бегают с нательными датчиками и часами. Я пульс особо не контролирую, но делал несколько контрольных пробежек с замерами, чтобы понять какой пульс должен быть при разных режимах бега. Максимальный пульс считается как 220 минус возраст. У меня он, получается 184. Далее для нагрузки высокой интенсивности реальный пульс должен быть 70-80% от максимального, то есть 128-147, в моём случае. Так примерно и есть, пока пульс 120-130 бежать можно долго, когда он подпрыгивает, становиться тяжело.

Есть простой способ как ограничивать скорость и свой пульс — дышать только носом. Чем быстрее бежишь, тем больше нужно кислорода и только носом дышать невозможно, при высокой скорости начинаешь дышать ртом. Фишка в том, чтобы бежать и дышать только носом, это ограничивает поступление кислорода и скорость. На самом деле, это совсем не просто, полностью дышать носом всю пробежку у меня стало получаться только в этом году. Дышать носом также важно при холодной погоде, так как можно наглотаться холодного воздуха, простыть или переохладить нерв или зуб (было один раз, потом болели зубы).

Вода

Так как я не бегаю, когда светит солнце, пока пить не хочется совсем, даже на максимальной дистанции 11 км, думаю до 15 км не будет такой проблемы. Перед бегом можно выпить чашку воды 200 мл, это почти покроет потребности организма. Endomondo показывает, что на 10 км пробежки теряется примерно пол-литра жидкости, что не так много.

Этапы бега

Я бы разделил бег на три этапа:

  • Первый этап — начальный, у меня он длится первый километр-полтора. Пульс ещё не поднялся, в мышцах нет молочной кислоты, энергии много. Самое главное, не бежать быстро, иначе можно сжечь все силы, которых не останется на потом.
  • Второй этап — начальные силы закончились, стало тяжелей. Пробежал уже два-три километра. Хочется вернуться домой, лечь в тёплый душ, и в голову приходят мысли, а нахрен мне сдался этот бег? Тут я решаю в зависимости от состояния, бежать на большой круг дальше, или поворачивать, чтобы пробежать меньше.  Важно, чтобы к этом этапу убежать подальше от дома, чтобы не было соблазна быстро вернуться. Темп чуть снижаю, чтобы отдохнуть и снизить пульс.
  • Третий этап – стабилизация. Я нахожу свой темп, ритм, пульс стабильный. Тут уже выбегаю оставшиеся 3-5-7 километров и возвращаюсь домой. На третьем этапе иногда открывается второе дыхание, когда появляются новые силы и можно бежать быстрее или больше, также к концу третьего этапа часто начинает проявляться “эйфория бегуна”, выделяются эндорфины и появляется то самое опьяняющее состояние, когда всё хорошо и можешь свернуть горы.

Что делать если совсем плохо? 

Иногда наступает момент, когда становится тяжело (как правильно второй этап бега). Не часто бывает, когда пробежка идёт как по маслу. Я бы рекомендовал никогда не останавливаться. Остановиться, пройтись метров 200 и побежать опять, можно практиковать сначала, но это неправильно, так как потом бежать будет ещё тяжелее. Есть, правда, хак, который можно использовать — это светофоры. Одна минута на светофоре даст чуть отдышаться, понизить свой пульс и нормально побежать дальше.

Второй хак — думайте о приятном, всегда. Думайте о планах на завтра, на неделю, думайте, как будете строить свою жизнь и как у вас всё будет хорошо. Не думайте о том, что вот нужно ещё пробежать 200 метров, или всё, или что-то подобное. Я часто обдумываю разные рабочие детали и бывает километры пролетают незаметно. Если совсем-совсем плохо — думайте о сексе, это беспроигрышный вариант, сразу будет выброс адреналина и будет легче.

Ощущения от бега всегда разные. Часто бывает, что бежишь легко и кажется, что быстро, а по факту получается меньше 6 минут на километр, а иногда очень тяжело, но потом оказывается, что была самая быстрая пробежка в году.

Нужно ли есть перед бегом

Если ничего не есть, то не хватит энергии на саму пробежку. Есть нужно, но правильно и заранее. Марафонцы наворачивают макароны за день до пробежки, чтобы максимально насытиться углеводами. Если пробежка в 8-9 часов вечера, то я обычно легко перекусываю за два часа. Обычно это мюсли, орехи, что-то лёгкое углеводное. Идеальная еда — бананы, они калорийные и лёгкие. После пробежки стоит съесть что-то белковое, например творог или омлет плюс клетчатку (овощи). Бег мне также нравится тем, что это самый простой путь к здоровой пище, после жирного обеда бегать уже не хочется, даже вечером. Постепенно я начал питаться более правильно и отказываюсь от нездоровой пищи, а обед стал разделять на две части.

Завтра расскажу про свою экипировку

Falcon Heavy и майор Том

SpaceX и святой Илон Маск, всё же запустили Falcon Heavу и похоже очень удачно. Тесла Роадстер с “майором Томом” на фоне песни Боуи и одновременная посадка двух боковых блоков — невероятное зрелище. В эти моменты появляется вера в светлое будущее человечества. Только вот непонятно, что произошло с центральным блоком. Возможно он не смог удачно сесть на баржу.

Кадр с одновременной посадкой двух боковых ступеней (в видео на 38 минуте):

Умер Джон Янг

Умер Джон Янг, человек с самой невероятной космической карьерой в истории. Он единственный управлял четырьмя разными типами космических кораблей: два раза – Джемини (Джемини-3 и -10), один раз облетел Луну управляя командным модулем Аполлона (Аполлон-10), а второй раз – лунным модулем совершив успешную высадку на Луну (Апполон-16). Он совершил самый первый испытательный полёт на Спейс Шаттле (STS-1) и принимал участие в девятом полёте (STS-9). Он первый человек в мире, совершивший 5-й и 6-й космический полёт. Ему было 87 лет из которых 42 года он был астронавтом (что тоже рекорд)…

Статья в Википедии на русском: https://ru.wikipedia.org/wiki/Янг,_Джон
Статья в Википедии на англ: https://en.wikipedia.org/wiki/John_Young_(astronaut)
Раздел о нём на сайте NASA: https://www.nasa.gov/astronautprofiles/young

Прочитал 4 книги дневников Николая Каманина – “Скрытый космос”

Николай Каманин, автор своих дневников, опубликованных в серии 4-х книг “Скрытый космос”, организатор и руководитель полёта первых советских космонавтов. Именно благодаря ему, в первый полёт полетел Гагарин, а не кто-то другой, и другие космонавты. Реально историческая книга, самой романтической эпохи космической гонки, в советское время такие смелые дневники вряд ли были бы опубликованы. Автор достаточно объективно оценивает успехи и неудачи всех событий космической программы СССР. Кроме этих книг, ещё раньше читал 4 книги Бориса Чертока “Ракеты и люди”, тоже очень крутые книги, но у Чертока больше технические детали, а у Каманина политика и взаимоотношения, и эти книги дополняют друг друга. Мне в первую очередь было интересно, почему СССР про@%ал лунную гонку, из книг многое стало понятно.

– Космонавты которые летали в космос, становились суперзвёздами, а те что не летали, даже дублёры, оставались почти неизвестными, зарабатывали и получали “ништяков” в разы меньше
– У некоторых летавших космонавтов была настоящая “звёздная” болезнь, часть бухали, некоторые совершали целые преступления (пьяное вождение и автокатастрофы с гибелью людей), зная, что им всё сойдёт с рук (например, второй космонавт Титов).
– Гагарин через несколько дней после полёта “зажал” медсестру в комнате, но, когда в комнату постучала жена, сиганул с 2-го этажа, разбил голову и чуть не убился. Ему даже делали “искусственную бровь”, чтобы спрятать шрам.
– Первые космонавты: Гагарин, Терешкова, выбирались больше по “политическим” причинам, например, две дублёрши Терешковой были лучше готовы к полёту, но её выбрали как “дочь рабочих”
– Все первые полёты преследовали в целом только политические цели, после успешных полётов “Восходов”, запуски не стали продолжать, так как пропагандистские цели были достигнуты, и после первых длительных запусков “Союзов”, отказались от серии в 10 аппаратов по аналогичным причинам. Планировались в основном запуски, которые сильно должны были превзойти предыдущие достижения (или достижения американцев).
– В отличие от США, у СССР не было единого органа, который бы заведовал космосом, как NASA в США. Можно сказать, что это и есть основная причина ряда провалов СССР в космосе. Часть ответственности была в ВВС, часть у ракетных войск, многие вещи согласовывались годами или были по остаточному принципу, так как космос финансировался из общего котла ведомств. Ряд решений принимались несколько лет (например, строительство большой центрифуги для тренировки космонавтов, или строительство тренажеров)
– Долгосрочного планирования фактически не было совсем, планы регулярно менялись из-за споров между ведомствами за несколько месяцев до полёта
– После смерти Королёва, на его смену пришёл более слабый главный конструктор Мишин, и скорость развития советской космонавтики замедлилась, у него явно не хватало организаторских способностей и авторитета (такого же мнения и Черток в своих мемуарах)
– Конструкторские бюро не помогали друг-другу, а люто конкурировали, забирая друг у друга ресурсы и выполняя схожие проекты. Были две лунных программы – программа облёта Луны на ракете УР-500 (будущий “Протон”) и посадочная программа на ракете H-1, две орбитальных станции – военная “Алмаз” и гражданская “Салют”
– Большая борьба была за “своих” космонавтов, чтобы отправить их в космос. Сначала космонавты были только у ВВС, руководителем отбора которых и был автор книги Каманин. Затем космонавты появились у ОКБ-1, руководителем которого был Королёв, а затем Мишин
– Советская лунная программа облёта могла быть вполне успешно совершена за год до Аполлона-8, но всё испортило большое количество аварий, только в 4 запусках из 12 “Зонд” смог вернуться после облёта Луны. Но к слову, первые живые существа облетели Луну именно на советском корабле, на борту “Зонд-5” были черепахи. Далее почти отработанную программу отменили и засекретили, так как политические целы не были достигнуты
– Автоматическая программа возврата лунного грунта Е-6 также была крайне аварийной, выполнено было около десятка запусков до первого успешного. Но дальше пошло всё стабильней, Луна-17 с “Луноходом-1” села с первого раза.
– Каманин был уверен в отставании американцев по облёту Луны, так как считал, что они тоже должны были сделать около десятка запусков “для отработки” техники, что потребует у них пару лет.
– Отсталость советской лунной ракеты H-1, понимали ещё до её запуска, так как более мощный и прогрессивный американский Сатурн-5 был запущен раньше и с первого раза
– В СССР была сделана ставка на полную автоматизацию всех систем, первые космонавты были только пассажирами. У американцев был другой подход, управление полётов было большей частью ручное. С одной стороны, это привело к лидерству СССР в плане автоматических запусков, с другой к замедлению именно программы по отправке людей в космос. Например, в первых полётах, у советских космонавтов не было возможности по ручной стыковке, а автоматическая система “Игла” была крайне ненадёжной. Потом добавили ручную возможность стыковки, но “Игла”, всё равно должна была вывести “Союз” на определённое расстояние к другому кораблю/станции.
– Самый космонавт-неудачник из первого набора космонавтов – Волынов, он много раз был дублёром, но из-за антисемитизма в СССР его с трудом пустили в полёт на Союз-5 (позже слетал ещё раз).
– Самые успешные космонавты первых лет – Шаталов и Елисеев, за 2.5 года слетали целых три раза и все вместе (Союз-4, 8, 10). Именно Шаталов потом заменил Каманина на своём посту.

Космический Центр Кеннеди, Мыс Канаверал – Спейс шаттл Атлантис

Заключительной частью моего посещения космического центра Кеннеди на мысе Канаверал, стал большой павильон посвящённый Спейс шаттлу Атлантис. Несмотря на свои конструкционные недостатки и общую дороговизну, программа Спейс шаттл — очень важный этап в мировой космонавтике, без полётов шаттлов была бы невозможна Международная космическая станция и многолетняя работа телескопа Хаббл.

Read more

Прощай, Кассини!

Менее чем через час закончится миссия Кассини. После 20-и лет работы, его направили в атмосферу Сатурна, где он эффектно сгорит, передав последние данные на Землю в рамках его уникальной миссии, в одном из самых интересных миров Солнечной системы.

Его запустили в 1997, когда я учился в 9 классе, в 1999 – когда я заканчивал школу он пролетел мимо Земли снова, в 2004, когда я должен был закончить университет, он только добрался до Сатурна. Год за годом, я следил за его исследованиями, для меня он был одним из символов развития человечества и науки. Прощай, Кассини! )

Страница посвящённая последним виткам Касинни — миссии Grand Finale: https://saturn.jpl.nasa.gov/mission/about-the-mission/summary/

Описание последних часов миссии: https://saturn.jpl.nasa.gov/mission/saturn-tour/where-is-cassini-now/

Космический Центр Кеннеди, Мыс Канаверал – Сатурн 5, лунная программа Аполлон

Продолжение экспозиции при посещении Космического центра Кеннеди — посещение большого ангара полностью посвящённому лунной программе США под названием “Аполлон” и самой большой и мощной ракете Сатурн-5, которая была частью этой программы. Эта часть экспозиции находится отдельно от основной и сюда можно попасть только в рамках автобусной экскурсии по самому космодрому.

Read more

Космический Центр Кеннеди, Мыс Канаверал – Парк ракет, Экскурсия

Космический центр Кеннеди, расположенный на Мысе Канаверал — одно из мест на Земле, где я давно хотел побывать. Один из крупнейших космодромов, с которого были совершены многие исторические запуски. Именно отсюда самыми большими ракетами в истории Сатурн-5 — были запущены все лунные миссии, здесь же запускался Спейс шаттл. Также отсюда запускались все американские автоматические космические миссии, в том числе и Вояджер 1 и 2, которым на днях исполнилось 40 лет.

Read more