Хроники начинающего велосипедиста

Хроники начинающего велосипедиста, 5 дней после покупки нового циклокросса, 4 покатушки, проехано 74 км. Предыдущий велосипед – складной Аист в 8 лет.

1. Холодно!!! Езжу в беговых шмотках, и в 10 градусов тепла езжу в той одежде, в которой бегал в минус 5 (тёплые тайтсы, два лонгслива + непродуваемая зимняя беговая куртка). Во время бега выделяется больше тепла и нет такого безумного встречного ветра.

2. В беговых шмотках нормально и комфортно ездить, для начала сойдёт, если не считать холода.

3. Попу трёт, но не так всё плохо, как ожидал. Возможно из-за тёплых зимних тайтсов, возможно из-за не очень больших объёмов

4. Минская велодорожка крутая и очень понравилась, людей пока немного.

5. Переключать передачи, это целая наука! Почти как в авто, трогаешься, разгоняешься и начинаешь тык-тык-тык, повышать передачи друг за дружкой. Дальше начинается Rocket Science, перед подьёмами нужно обязательно поменять переднюю звезду (её под нагрузкой сложно поменять), перед светофором заранее скинуть передачи, чтобы проще было стартовать. Передачи пока не научился ощущать, всё смотрю под ноги на положение цепи, один раз чуть не въехал в столб, но хоть уже научился переключаться без дёрганий.

6. Ни разу не упал!

7. Перекос цепи! Оказывается все мои 22 передачи использовать по-правильному нельзя, из-за перекоса можно использовать только крайние с соответствующей передней звездой и центральные на обеих звёздах. Понимаю, почему переходят на одну звезду спереди, 11-12 скоростей более чем достаточно и переключать проще одной ручкой.

8. Как ни странно, пульс у меня заметно меньше на велосипеде при сопоставимой нагрузке. Ноги устают гораздо быстрее, чем срывается дыхание. А может это более точный нагрудный пульсовой датчик с велокомпьютером? Хотя скорее всего на велосипеде можно в любой момент “схалтурить” и чуть передохнуть.

9. Велокомпьютер Garmin, даже самый простой и дешёвый – огонь, нужно переходить на Garmin.

10. Strava тоже огонь, все соревнуются друг с другом, компьютер постоянно показывает невероятные прохождения live сегментов из Strava и гонит вперёд. Как они так быстро ездят, самоубийцы?

11. Уже купил велоботинки! Шипы и педали ещё не купил, езжу в беговых кроссовках. Где-то внутри теплится надежда, что с велоботинками поеду гораздо быстрее (особенно в горку).

12. Уклон в долю процента в одну сторону или в другую очень заметен. Велокомпьютер показывает 0, а велосипед не едет (или наоборот просто летит).

13. Два полукруглых мостика друг за другом, которые пересекают лыжероллерную трассу за футбольным манежем, называются “сиськи”. Завиток трассы до них называется “пупок”

14. В Минске почти нет выбора велоодежды, нужно искать, где заказывать в интернете из-за границы. Штаны с “памперсом” найти та ещё задача, есть ли приличные бренды с средним ценником?

15. Начинаю понимать смысл каденса! Крутить педали с постоянной скоростью выгоднее энергетически, подбирай только нужную передачу, под которую примерно крутить комфортно по усилию. Если включить неправильную передачу, то ритм сбивается гораздо сильнее и скорость падает.

16. Первое что купил, был шлем, а не велосипед.

17. Руль бананом крайне удобен, фактически 4 хвата, нижний хват просто сумашедший для прямых и финального разгона. В первые две поездки очень хотелось выпрямить спину, но потом стало удобно.

18. Теперь я ненавижу бордюры! Как научится прыгать, чтобы перепрыгнуть мелкие препятствия? Откуда взять такие силы?

19. Самые безумные люди в мире – пешеходы, идущие по велодорожке в наушниках.

20. Когда услышал трещотку (когда не крутишь педали), был уверен, что продали бракованный велосипед

Samsung Galaxy Watch

Года четыре назад у меня были часы на Android Wear — Motorola Moto 360 2 поколения (мой обзор). Они были действительно функциональными и удобными. Меня очень впечатлило, что на Motorola практически все приложения, которые были на смарфоне установились на часах (почта, карты, навигация, skype, голосовой помощник и т.д.) и ими реально можно было пользоваться. К сожалению, через полтора года использования в них сдохла батарейка, а заменить я её не смог (часы достаточно быстро перестали выпускаться).

Samsung Galaxy Watch 42мм на моей руке

Тогда казалось, что сегмент “умных часов” очень сильно вырастет, ведь Apple только выпустила свои первые Apple Watch. Но получилось что рынок стал уменьшаться, Google достаточно быстро потерял интерес и, фактически, перестал развивать свою ОС Android Wear. Интересные часы именно на Android в продаже фактически исчезли, хотя за это время Apple захватила почти половину всего рынка. Два года я пользовался браслетом Xiaomi MiBand 2 для трекинга и для сна и сейчас решил вернуться к часам.

Read more

Samsung Galaxy S10

Уже чуть больше недели пользуюсь Samsung Galaxy S10, очень интересный и приятный смартфон, далее опишу все плюсы и минусы этого смартфона для меня. До этого пользовался OnePlus 3T два года.

Переход на Samsung отчасти вынужденный, мне всегда нравился чистый Android (оболочка OnePlus очень близка к чистому андроиду, а до OnePlus у меня были два Google Nexus (5 и 5X)). Но Google сейчас стал делать очень слабые девайсы — осенью, когда был в США, хотел купить Pixel 3, но он в живую совсем не понравился, фактически это был апгрейд предыдущего “Пикселя”, в то время, как конкуренты убежали вперёд. Также Google не запускает у нас Google Pay, перестал делать “умные” часы, поэтому я и начал присматриваться к Samsung, у которого всё это есть и с каждым поколением становится лучше и лучше.

Read more

Бег зимой

Начал потихоньку бегать зимой. Зимой совсем другие ощущения и отдача от бега, и заставить выгнать себя на улицу гораздо сложней, но это стоит того. Пока максимально бегал при минус 7. Первый километр зимой холодно, потом в принципе и нормально, но главное не останавливаться.

По одежде — зимние тайтсы, кроссовки с гортексом. Мне достаточно лёгкой ветровки, под неё одеваю кофту от термобелья и лонгслив. Перчатки + шапка + и обязательно шарфик “бафф”. Перчатки от asics крутые – у них подушечки пришиты, и можно телефоном пользоваться не снимая перчаток.

Дышать нужно только носом, фактически только это ограничивает скорость и темп. Главное, чтобы был сухой асфальт (или чуть припорошенный снегом), и в обычных “асфальтовых” кроссовках вполне нормально по нему бежать. Раньше всегда останавливался на светофорах на красный и радовался, что можно чуть отдышаться, зимой уже не радуюсь, так как успеваю за минуту замёрзнуть.

Больше всего веселит реакция соседей по подъезду, когда едешь утром в лифте. Их глаза просто говорят: “ты чё больной?”. Ещё пугают утренние водители, они безумны, все спешат, проезжают на поздний жёлтый, почти красный. Нужно аккуратно перебегать даже на зелёный светофор.

Кроссовки

Сначала бегал в своих обычных “летних” кроссовках. Если асфальт сухой и температура не ниже нуля, то в принципе и нормально. Можно ещё попробовать купить зимние тёплые носки для бега. Чуть позже, специально для зимы и межсезона купил кроссовки с гортексом. Такие кроссовки непромокаемые, то есть можно смело бегать по небольшим лужам или снегу, и они лучше держат тепло, то есть то что и нужно для зимы. С гортексом, есть версии стандартных моделей кроссовок и их можно отличить по буквам G-TX в названии.

Кроссовки выбирал на Wildberries, фактически у меня выбор был между тем что там было в продаже, а именно:

  • Asics Gel-Cumulus 20 G-TX
  • Asics Gel-FujiTrabico 6 G-TX
  • Asics GT-1000 7 GT-X
  • Asics GT-2000 6 Plasmaguard

Всё, конечно же, Asics.

GT-2000 6 Plasmaguard — отбросил сразу, так как это не гортекс, а покрытие, частично защищающее от влаги, и по отзывам, они всё же промокают. Плюс, что кроссовки с Plasmaguard лучше дышат и подойдут для лета.

GT-1000 7 GT-X — отбросил вторыми, “тысячная” серия попроще “двухтысячной” и после GT 2000-х и Gel-kayano в них будет не так комфортно, хотя выглядят, они очень симпатично.

FujiTrabico 6 G-TX — померял и посмотрел в магазине, они оказались жёсткими, трейловыми с “зубастой” подошвой и сильно в ущерб амортизации, то есть там нет той крутой “мягкости”, как в более асфальтовых моделях Asics. Ну и после нескольких пробежек по асфальту, понял, чтостандартной достаточно цепкой резиновой подошвы мне хватит с избытком даже зимой. 

Ну и остались Gel-Cumulus 20 G-TX — их и купил. Это упрощённая версия Gel-Nimbus, самых мягких кроссовок Asics (самая популярная в мире серия среди тех, кто бегает марафоны). Gel-Cumulus попроще, но по факту они оказались и не такими мягкими, как Gel-Kayano. Подошва состоит из двух частей, нижняя FlyteFoam, а вот верхняя какая-то резина и они более упругие чем даже Gel-Kayano, не говоря уже о GT-2000. Но в целом очень толковые кроссовки.

Пробежал первый полумарафон

Ну вот, свершилось, сегодня пробежал свой первый полумарафон. Для первого раза отлично, главное что добежал 🙂

По результатам кисловато, но всё же это первый полумарафон и тут нужно было просто добежать, особенно учитывая то, что такую дистанцию никогда ещё не бегал (до этого рекорд был в 14 км). Я прибежал 2895-м из 3327, за мной было ещё всего-то 13% участников 🙂 То есть где-то почти в самом конце. Скорость оказалась медленее, чем 6 с половиной минут на километр.

Read more

Дублин – Музей пива “Гиннесс”

Guinness в Ирландии это не просто культ. Это целая религия и национальное достояние вместе с Святым Патриком. Все что вам нужно знать о Ирландии – это святой Патрик и (святой) Гиннесс. Музей Гиннесса в Дублине — самое посещаемое небесплатное место в стране, каждый год тут бывает 700 тыс. человек. Представляет собой реконструированное старое здание в виде стеклянного бокала расширяющегося от 1 этажа к 7-му. В музее посетителей проводят через все этапы производства этого напитка, начиная от ингредиентов и заканчивая обучением как его правильно наливать и дегустацией на самом верхнем этаже здания, с видом на Дублин.

Read more

Бег – экипировка

Продолжение вчерашнего поста про бег, сегодня пишу про свою экипировку

Кроссовки

Кроссовки — без сомнения, самая важная часть экипировки, так как они должны смягчать ударную нагрузку на ваши колени, суставы и позвоночник. Хорошие кроссовки, позволят вам быстрее восстанавливаться и бегать чаще и больше.

Первыми моими беговыми кроссовками были Adidas Duramo 3. Это недорогая беговая обувь начального уровня. Как во всех недорогих кроссовках, подошва литая и однослойная из мягкого EVA полимера, который поглощает ударную нагрузку. Минус EVA подошвы только в том, что через километров 500 она теряет свои амортизирующие свойства, то есть “стаптывается”. В этих кроссовках я бегал несколько лет, пока не начал в прошлом году бегать по 10 километров за раз, и на такой дистанции амортизации уже не хватало и я начал чувствовать колени. После “десятки” на восстановление требовалось дня четыре, что много. Также у них были внутренние швы, и они начинали мне реально натирать ноги ближе к концу дистанции.

Вывод простой — если вы только начинаете и собираетесь бегать мало и пару раз в неделю, то вам хватит любых недорогих кроссовок начального уровня у любого мирового известного бренда по производству обуви. Хотя лучше погуглить сравнения обуви, чтобы не купить совсем шлак. В современных брендах очень много маркетинга. Вот неплохая статья по выбору кроссовок за 2017 год.

Asics GT-2000 5
Весной я купил Asics GT-2000 5. Долго читал, что выбрать, решил попробовать с Asics, так как в них больше всего бегает марафонцев. После нескольких пробежек, меня реально удивила технологичность кроссовок Asics, так как я смог сначала бегать даже каждый день и успевал восстановиться. У них двойная подошва, сначала идёт жёсткая межподошва (чёрная), далее мягкая подошва EVA, а в пятке и под носком встроены капсулы с фирменной субстанцией Asics — гелем. Тут я реально почувствовал все преимущества правильной обуви и зачем сделаны все фишки, и что они сделаны не просто так (когда-то считал, что всё это для красоты). Сетка сделана для вентиляции, толстая набивка пятки для мягкости, внутри нет никаких швов, язычок специально толстый, чтобы он не давил, а шнурки специально делают чуть воздушными и плоскими, чтобы они не развязывались, даже если начинают болтаться.

Read more

Про Бег

Расскажу свою историю, как начал бегать. Бегать нигде не учился, всё сам, пока я любитель — который уже подсел на бег, и он начал менять мою жизнь. Все нижеописанные впечатления и опыт субъективные, так как пока рекорд 11 километров за раз, но собираюсь добраться до уровня, чтобы нормально бегать полумарафон (21 км за раз).

Начал с 2011 года, в 29 лет. Первый раз пробежал всего метров 800 и чуть не упал в канаву. Сердце выскакивало из груди, и я задыхался. Потом постепенно стал бегать больше и больше, в первое время часто возвращался домой пешком. Но фактически, регулярно бегать стал только последние полтора года, до этого часто бросал, но начинал потом опять 🙂 На данный момент в сумме пробежал около 500 км.

В 2011 — начал бегать и в самая длинная пробежка была 2.7 километра за раз
В 2012 — 4.1 км за раз
В 2013 и 2014 — почти не бегал совсем 🙂
В 2015 — 7 км и пошёл нормально в тренажёрный зал
В 2016 — 8 км за раз
В 2017 — 11 км
В 2018 — ещё не добежал до десятки, но уже за полтора месяца пробежал почти сотню и постепенно увеличиваю расстояние.

Сейчас бегаю в среднем через день-два, с небольшими перерывами, по 5-7 километров, собираюсь выйти на 10 км с интервалом через день-два.
Краткосрочная задача, нормально пробежать полумарафон, а там видно будет.

Почему бег?

Для меня это самый простой вид спорта. Чтобы бегать, нужно только одеться и вытянуть усилием воли себя на улицу — и всё, дальше нужно просто бежать 🙂 После бега — полчаса поваляться в тёплой ванной и всё. А чтобы пойти в тренажёрный зал, мне нужно собраться, приехать туда, переодеться, размяться, позаниматься, принять душ, вернуться, у меня на это уходит часа три с половиной, которых просто нет. Бег на два дня очень хорошо очищает голову и тело, после него замечательно работается. Бег уже повлиял на мою жизнь, я чуть сбросил вес (который точно лишний), уровень моего холестерина пришёл в норму, стал более правильно и дробно питаться.

Бегать с музыкой или нет

Хорошая музыка очень мотивирует и даёт сил и с ней не так скучно. Лучше всего бегается под энергичную музыку. Сначала я бегал с проводными наушниками, потом от них отказался (провода болтаются и постоянно натягиваются), сейчас стал бегать в беспроводных наушниках JBL Reflect Mini BT. Они как раз спортивные, хорошо фиксируются в ухе и особо не мешают. Мне их очень удачно подарили сотрудники на день рождения.

Улица или зал?

Раньше бегал много в тренажёрном зале. У тренажёрной дорожки есть плюс, что она мягкая и нагрузка на ноги не сравнится с бегом по асфальту, но на ней сложно контролировать свою скорость, приходится выставить какую-то среднюю, и постоянно бежать на этом уровне. Бежать на одно месте ну очень скучно и печально, также в помещении быстро становится жарко. Так что теперь бегаю исключительно на улице. В тренажёрном зале, максимум два километра пробежка перед силовой тренировкой зимой, когда на улице не побегаешь.

Чем “мерять” пробежки

Я использую Endomondo. Приложение на телефоне, которое через GPS строит трек пробежки и считает всю статистику. Вот мой аккаунт на Endomondo. Очень удобно, за исключением того, что как идиот, держишь телефон в руке. В принципе, я давно уже привык. Пробовал купить сумку на пояс, чтобы его туда прятать, но мой 5.5 дюймовый OnePlus туда не влазит. Есть ещё крепления на руку, но пока бегаю так.

Когда бегать?

Когда светит солнце мне бегать тяжело (жарко), поэтому бегаю либо утром, либо вечером. Но утром, мой организм не успевает проснуться и бежишь так, как будто уже пробежал километра три. Также утром, мне тяжело нормально размяться, даже с двумя разминками через минут 20. Поэтому я бегаю в основном вечером, в часов 8-10. Не жарко, уже темнеет, на улице не так много людей, комфортно. Также, когда начинал, мне сначала было не очень приятно бежать, когда на тебя все смотрят, поэтому бегал уже когда темно, хотя через несколько пробежек было уже абсолютно по барабану.

Разминка

Очень важно хорошо размяться. По этой причине, мне легче бегать вечером, так как уже прошёл под 10 тысяч шагов и нормально размялся. Я приседаю, делаю растяжку и хорошо разминаю ноги, особенно голеностоп. Далее можно выпить чуть воды и бежать.

Маршруты

Мне психологически трудно бегать недалеко дома, так как хочется вернуться домой, также неинтересно бегать кругами где-то на стадионе. Я стараюсь убежать как можно дальше от дома и потом вернуться. Домой возвращаться приятно, даже если и предстоит пробежать пять километров. Когда я “убегаю” от дома, я всегда смотрю на своё состояние, и решаю на перекрёстках бежать вперёд, или повернуть, чтобы сделать круг. Если после двух километров, чувствую усталость, поворачиваю на круг и получается пятёрка. Если чувствую себя хорошо, бегу дальше и потом получается семь километров, можно сделать ещё круг, тогда получится десять. Если повернул домой, но чувствую себя нормально (открывается второе дыхание), можно пробежать дальше и потом вернуться опять к дому, накрутив лишний километр-полтора.

Пульс

Как бы правильно контролировать свой пульс. С высоким пульсом далеко не убежишь, станет очень плохо. Профессионалы и продвинутые любители бегают с нательными датчиками и часами. Я пульс особо не контролирую, но делал несколько контрольных пробежек с замерами, чтобы понять какой пульс должен быть при разных режимах бега. Максимальный пульс считается как 220 минус возраст. У меня он, получается 184. Далее для нагрузки высокой интенсивности реальный пульс должен быть 70-80% от максимального, то есть 128-147, в моём случае. Так примерно и есть, пока пульс 120-130 бежать можно долго, когда он подпрыгивает, становиться тяжело.

Есть простой способ как ограничивать скорость и свой пульс — дышать только носом. Чем быстрее бежишь, тем больше нужно кислорода и только носом дышать невозможно, при высокой скорости начинаешь дышать ртом. Фишка в том, чтобы бежать и дышать только носом, это ограничивает поступление кислорода и скорость. На самом деле, это совсем не просто, полностью дышать носом всю пробежку у меня стало получаться только в этом году. Дышать носом также важно при холодной погоде, так как можно наглотаться холодного воздуха, простыть или переохладить нерв или зуб (было один раз, потом болели зубы).

Вода

Так как я не бегаю, когда светит солнце, пока пить не хочется совсем, даже на максимальной дистанции 11 км, думаю до 15 км не будет такой проблемы. Перед бегом можно выпить чашку воды 200 мл, это почти покроет потребности организма. Endomondo показывает, что на 10 км пробежки теряется примерно пол-литра жидкости, что не так много.

Этапы бега

Я бы разделил бег на три этапа:

  • Первый этап — начальный, у меня он длится первый километр-полтора. Пульс ещё не поднялся, в мышцах нет молочной кислоты, энергии много. Самое главное, не бежать быстро, иначе можно сжечь все силы, которых не останется на потом.
  • Второй этап — начальные силы закончились, стало тяжелей. Пробежал уже два-три километра. Хочется вернуться домой, лечь в тёплый душ, и в голову приходят мысли, а нахрен мне сдался этот бег? Тут я решаю в зависимости от состояния, бежать на большой круг дальше, или поворачивать, чтобы пробежать меньше.  Важно, чтобы к этом этапу убежать подальше от дома, чтобы не было соблазна быстро вернуться. Темп чуть снижаю, чтобы отдохнуть и снизить пульс.
  • Третий этап – стабилизация. Я нахожу свой темп, ритм, пульс стабильный. Тут уже выбегаю оставшиеся 3-5-7 километров и возвращаюсь домой. На третьем этапе иногда открывается второе дыхание, когда появляются новые силы и можно бежать быстрее или больше, также к концу третьего этапа часто начинает проявляться “эйфория бегуна”, выделяются эндорфины и появляется то самое опьяняющее состояние, когда всё хорошо и можешь свернуть горы.

Что делать если совсем плохо? 

Иногда наступает момент, когда становится тяжело (как правильно второй этап бега). Не часто бывает, когда пробежка идёт как по маслу. Я бы рекомендовал никогда не останавливаться. Остановиться, пройтись метров 200 и побежать опять, можно практиковать сначала, но это неправильно, так как потом бежать будет ещё тяжелее. Есть, правда, хак, который можно использовать — это светофоры. Одна минута на светофоре даст чуть отдышаться, понизить свой пульс и нормально побежать дальше.

Второй хак — думайте о приятном, всегда. Думайте о планах на завтра, на неделю, думайте, как будете строить свою жизнь и как у вас всё будет хорошо. Не думайте о том, что вот нужно ещё пробежать 200 метров, или всё, или что-то подобное. Я часто обдумываю разные рабочие детали и бывает километры пролетают незаметно. Если совсем-совсем плохо — думайте о сексе, это беспроигрышный вариант, сразу будет выброс адреналина и будет легче.

Ощущения от бега всегда разные. Часто бывает, что бежишь легко и кажется, что быстро, а по факту получается меньше 6 минут на километр, а иногда очень тяжело, но потом оказывается, что была самая быстрая пробежка в году.

Нужно ли есть перед бегом

Если ничего не есть, то не хватит энергии на саму пробежку. Есть нужно, но правильно и заранее. Марафонцы наворачивают макароны за день до пробежки, чтобы максимально насытиться углеводами. Если пробежка в 8-9 часов вечера, то я обычно легко перекусываю за два часа. Обычно это мюсли, орехи, что-то лёгкое углеводное. Идеальная еда — бананы, они калорийные и лёгкие. После пробежки стоит съесть что-то белковое, например творог или омлет плюс клетчатку (овощи). Бег мне также нравится тем, что это самый простой путь к здоровой пище, после жирного обеда бегать уже не хочется, даже вечером. Постепенно я начал питаться более правильно и отказываюсь от нездоровой пищи, а обед стал разделять на две части.

Завтра расскажу про свою экипировку

Falcon Heavy и майор Том

SpaceX и святой Илон Маск, всё же запустили Falcon Heavу и похоже очень удачно. Тесла Роадстер с “майором Томом” на фоне песни Боуи и одновременная посадка двух боковых блоков — невероятное зрелище. В эти моменты появляется вера в светлое будущее человечества. Только вот непонятно, что произошло с центральным блоком. Возможно он не смог удачно сесть на баржу.

Кадр с одновременной посадкой двух боковых ступеней (в видео на 38 минуте):

Умер Джон Янг

Умер Джон Янг, человек с самой невероятной космической карьерой в истории. Он единственный управлял четырьмя разными типами космических кораблей: два раза – Джемини (Джемини-3 и -10), один раз облетел Луну управляя командным модулем Аполлона (Аполлон-10), а второй раз – лунным модулем совершив успешную высадку на Луну (Апполон-16). Он совершил самый первый испытательный полёт на Спейс Шаттле (STS-1) и принимал участие в девятом полёте (STS-9). Он первый человек в мире, совершивший 5-й и 6-й космический полёт. Ему было 87 лет из которых 42 года он был астронавтом (что тоже рекорд)…

Статья в Википедии на русском: https://ru.wikipedia.org/wiki/Янг,_Джон
Статья в Википедии на англ: https://en.wikipedia.org/wiki/John_Young_(astronaut)
Раздел о нём на сайте NASA: https://www.nasa.gov/astronautprofiles/young